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最近比较忙，上周一次锻炼也没有。今天去游泳，打算好好游一回。上个月游过好几次1500米，这次心里就比较有底，想着怎么样也要超过这个距离才行。上来先游了2000米自由泳，觉得还有余力，就又游了1000蛙泳，感觉力气还有，但是时间长了，眼睛被泳镜勒得难受，就结束了，一共耗时63分钟，比较意外。因为最近1500米最好的一次也要30分4秒，这个结果让我很满意，赶紧记下来。

6月23-28日，连续看了三次透纳画展。 6月26日，愚公移山，Carsickcars 7月3日，D22，小河新专辑首发 最近非常文艺青年，这日子过得自己都不相信。白天在公司对客户好话说尽，只好下了班来点不同的。其实本质上我是非常“宅”的一个人，喜欢的运动也就是跑步游泳健身这样一个人就能完成的；平时在家也没有别的爱好，一根网线就可以满足我所有的需要——当然有了Time Capsule之后连这根网线就可以免了；加上最近几年酒也喝得极少，所以最近发明了靠假装文艺青年来排解压力。

在我去过的上百个国内城市中，我已经决定把厦门评为我最喜欢的城市。 就在昨天以前，我还完全不了解厦门。但是昨天下午一到厦门，立刻就爱上了那条美丽的沿海公路。海边的城市也去得多了，但是像大连就没有一个明显的海岸线，东一块西一块的；三亚也很美，但是总觉得是一个来去匆匆的旅游城市，没有生活的气息；青岛听说不错，遗憾的是我只去过黄岛；上海？对了上海靠海吗，我怎么老是只看到黄浦江的外滩？ 只有厦门有着这条壮观的环岛沿海公路。我左思右想，主观地认为是因为靠近金门，战备的原因所以没有像国内别的海滨城市那样建很多大煞风景的海边建筑，当时机成熟的时候得以一下子修建起了这条公路。我当然可能是猜错了，但是原因不重要，现实就是这独特的海景，让人很是着迷。而且当看到大担岛、金门岛的时候，之前所读的历史、掌故一下子鲜活起来，让我对厦门在风景之外，又有一些不同的感觉。好比说远观金门，看到距离和海浪的流向，就感到以前认为神乎其神的林毅夫横渡海峡投奔大陆的故事，也没有那么了不起了，觉得以自己的游泳水平，应该也可以安然泅渡。 好吧我承认我喜欢厦门，更根本的原因是因为我喜欢海。从机场出来朋友开车带着直奔演武大桥，过桥的时候看到海面就已经心驰神往了。到了第一个海滩我还矜持了一会——毕竟我没有带泳裤过来。但是在沙滩上走不到五分钟，我就把持不住了，脱下上衣就跳下海去。好在我也还算有备而来，穿的是一条North Face的速干运动裤。游了半个小时，昨天阴天，水稍有些冷，当时除了我没有别的人在游，感觉奇好。不想让朋友久等于是上岸，一起去到最热闹的一片海滩，叫椰风寨什么的。朋友坐定后我就再次下海痛痛快快地游了有四十多分钟，当时风高浪急，暗流涌动，真是不亦快哉！ 因为见识了这沿海公路，昨晚临睡前就订了计划，今天早上一爬起来就吃了两块巧克力，喝了一瓶水，然后打车去著名的“一国两制统一中国”的牌子那里，一路跑步回演武大桥。根据之前打车测下的距离，应该是九公里略多一些，但是人行道比汽车道更多些弯道，加上有不少上下坡，不妨认为是十公里。以前在北京很少跑坡路，所以这次跑得不是很习惯，但是也在52分钟跑完了，差不多是时速12公里，还算满意。好吧，如果十月份的北京马拉松能跑完全程，明年一月份的厦门马拉松一定参加。 以下是跑步途中拍下的照片：

从去年11月底开始打算要恢复中断了快一年的锻炼，之前的五六年，一直在时断时续地健身，但是不规律，也没有什么计划性。08年几乎没怎么锻炼，到年底的时候感觉身体差了很多，连续两次感冒都很严重。于是12月1日，给自己制定 了很好的training plan，仪式感很强地开始了。基本上，这个训练计划参照iPhone App Store里的一个软件Total Body，是一个12周的方案。今天是第15周的周末，刚刚把这个方案完成，多花了3周的时间，但是考虑到春节和其它一些事情的影响，还是让人很满意的。下周要去广西，写上这一篇总结，是对自己的肯定，也是对下一个阶段锻炼的促进，立此存照。 过去的15周，第一次真真正正地进行了全身的锻炼。之前比较注重胸大肌的练习，而忽略了其余肌群的锻炼，这也是健身初学者的一个通病，因为胸大肌比较立杆见影。所以过去的几年中，体重上升往往一部分是长肌肉，一部分是长肚子。这次因为软件的原因——Total Body，顾名思义，是全身的运动——做得非常全面。从12月到现在，体重或者说肌肉并没有明显的增长，但是感觉更加均衡，08年初许下的6块腹肌的新年愿望，很有可能在09年实现，另外以前最回避练的腿部力量，更是有一个飞跃。同时，从1月份开始游泳，2月份开始跑步，毕竟今年实在是应该完成第一个全程马拉松了。最近的身体状况，自我感觉是有生以来最好的。 展望接下来的练习，不由得让人雄心万丈。到6月28日，是另一个15周。现在的想法是每周力量练习2-3次，先把Total Body的后一半教程再完成一次，巩固所学。再改用iPhone App Store里的另一个软件Splits，完成一轮。正常的话12周就能完成，留3周的时间作为机动。同时，每周至少2次有氧训练，每次不低于跑步10公里或者游泳2000米，期间有氧运动的指标可视情况提高。四月底跑一次半程马拉松，六月跑一次全程，时间争取分别控制在2.5小时和5.5小时之内，如果能坚持练下来，应该很容易实现。

当然是标题党了。本来我还想写“我是如何成功减去12公斤的”之类更耸动的题目，因为我确实在2008年从80公斤减到了现在的68公斤。 主要想记下我的锻炼情况。刚才去游泳，老规矩，100蝶泳+200米自由泳+200米蛙泳，每组耗时约10分钟，游了三组一共1500米。自己觉得12月恢复健身以来，虽然1月份因为春节的原因耽搁了些，总体还是感觉不错，正所谓“腿不酸了，腰不疼了，走路也有劲了”。自己的的锻炼从03年来就一直断断续续地坚持着，一个明显的结果就是从那时的58公斤慢慢长胖，加上婚后发福的因素和在美国时快餐的催残，06年回国的时候有80公斤——是的，我四年胖了44斤。尽管我一直在健身，游泳和跑步也比一般人多，但是肥肉还是不断的长出来。 但是就是在08年不怎么健身的情况下，瘦了下来，事后总结，除了不锻炼减的肌肉外，主要是从去年开始，由于没有时间健身，我就更注意饮食了。I watch what I eat，连我最喜欢的川菜中，油重的我也吃得少了，碳酸饮料也喝得很少。而之前认识我的朋友都知道，I eat what I watch。总结就是，要控制体重，最重要的还是先控制饮食，运动为辅。 现在恢复锻炼，理想中的体重是在75公斤左右，再多7公斤肌肉。